Idealne 2 śniadania pełne energii!!!
1. Owsianka na szybko
Składniki:
-
4 łyżki płatków owsianych
-
1 szklanka mleka roślinnego lub krowiego
-
1 banan
-
1 łyżeczka masła orzechowego
-
Garść orzechów lub nasion
-
Odrobina cynamonu
Sposób przygotowania: Płatki zalej mlekiem i podgrzej w mikrofali przez 2 minuty lub zagotuj w garnku. Dodaj pokrojonego banana, masło orzechowe i orzechy. Całość posyp cynamonem.
2. Jogurt z owocami i granolą
Składniki:
-
1 jogurt naturalny
-
Garść ulubionych owoców (truskawki, jagody, maliny)
-
2 łyżki granoli
-
1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania: Jogurt przełóż do miseczki, dodaj owoce, posyp granolą i polej miodem. Gotowe w mniej niż 3 minuty!
Szybkie obiady dla zapracowanych mam
3. Sałatka z tuńczykiem i awokado
Składniki:
-
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
-
1 awokado
-
1 ogórek
-
1 pomidor
-
Garść rukoli
-
1 łyżeczka oliwy z oliwek
-
Sok z cytryny
-
Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania: Pokrój awokado, ogórka i pomidora. Wymieszaj z tuńczykiem i rukolą, dodaj oliwę, sok z cytryny i przyprawy. Gotowe w 5 minut!
4. Makaron pełnoziarnisty z pesto i kurczakiem
Składniki:
-
100 g makaronu pełnoziarnistego
-
1 pierś z kurczaka
-
2 łyżki pesto
-
Garść pomidorków koktajlowych
-
1 łyżeczka oliwy
Sposób przygotowania: Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie. Dodaj pesto i pomidorki. Wymieszaj z makaronem.
Kolacje, które przygotujesz w kilka chwil
5. Omlet warzywny
Składniki:
-
2 jajka
-
1/2 papryki
-
1/2 cebuli
-
1 łyżeczka oliwy
-
Sól i pieprz
Sposób przygotowania: Jajka roztrzep, dodaj pokrojone warzywa i smaż na oliwie przez kilka minut. Możesz dodać ser feta lub szpinak.
6. Kanapki z awokado i łososiem
Składniki:
-
2 kromki chleba pełnoziarnistego
-
1/2 awokado
-
2 plastry wędzonego łososia
-
Sok z cytryny
-
Pieprz do smaku
Sposób przygotowania: Rozgnieć awokado, dodaj sok z cytryny i pieprz. Posmaruj nim pieczywo i ułóż na wierzchu łososia.
Zdrowe przekąski na szybki głód
7. Smoothie bananowo-szpinakowe
Składniki:
-
1 banan
-
Garść szpinaku
-
1 szklanka mleka roślinnego
-
1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl. Gotowe w 2 minuty!
8. Marchewki z hummusem
Składniki:
-
2 marchewki
-
3 łyżki hummusu
Sposób przygotowania: Marchewki pokrój w słupki i maczaj w hummusie – zdrowa i szybka przekąska.
Podsumowanie
Zdrowe odżywianie po ciąży nie musi być skomplikowane ani czasochłonne.
Kluczem jest wybieranie pełnowartościowych składników i prostych przepisów, które nie wymagają godzin spędzonych w kuchni.
Mam nadzieję, że te propozycje pomogą Ci zaoszczędzić czas i jednocześnie zadbać o zdrowie.
Smacznego!