Brzuch po ciąży – dlaczego tak trudno wrócić do formy? 🤔
Po porodzie mięśnie proste brzucha są często rozciągnięte, a ich funkcja osłabiona.
W dodatku może wystąpić rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti), co jeszcze bardziej utrudnia powrót do dawnej sylwetki.
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? 🕒
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Zazwyczaj po porodzie naturalnym można zacząć lekkie ćwiczenia już po 6 tygodniach, a po cesarskim cięciu – po około 8–12 tygodniach.
Ćwiczenia na brzuch po ciąży – zaczynamy od podstaw 💃
Nie rzucaj się od razu na brzuszki!
Zacznij od wzmacniania głębokich mięśni brzucha, czyli mięśnia poprzecznego.
Ćwiczenie 1: Oddychanie torem dolnożebrowym 🫁
Leż na plecach, ugnij nogi. Wdychaj powietrze przez nos, kierując oddech do żeber, nie brzucha. Przy wydechu napnij delikatnie brzuch, jakbyś chciała przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
Ćwiczenie 2: Plank na kolanach 💪
Zacznij od krótkich serii po 10–20 sekund. Upewnij się, że napinasz brzuch, nie wypychasz miednicy i utrzymujesz prostą linię.
Ćwiczenie 3: Martwy robak (Dead Bug) 🐞
Leż na plecach, ręce i nogi uniesione. Powoli opuszczaj przeciwne kończyny, utrzymując napięcie brzucha. Super na koordynację i mięśnie głębokie!
Ćwiczenie 4: Mostek biodrowy 🍑
Leż na plecach, nogi ugięte. Unoś biodra do góry, napinając pośladki i brzuch. Idealne ćwiczenie łączone.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? 📆
3–4 razy w tygodniu po 20–30 minut to świetny start.
Regularność jest kluczem!
Uważaj na te błędy! ❌
Nie wykonuj brzuszków ani skłonów w przód, jeśli masz rozejście mięśnia prostego.
Może to pogorszyć stan.
Co jeść, żeby przyspieszyć regenerację? 🥗
Dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i witaminy przyspiesza odbudowę mięśni i skóry.
Białko – fundament regeneracji 💥
Białko wspiera odbudowę tkanki mięśniowej i elastyczność skóry. Dla mam karmiących – spokojnie, odpowiednie ilości są bezpieczne!
Jakie białko wybrać? 🥛
Polecam koktajle Herbalife Formula 1 z dodatkiem Protein Drink Mix (PDM) lub osobno odżywkę białkową Herbalife – bogate w witaminy i aminokwasy.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/Koktajl-Herbalife/94
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/Odzywka-bialkowa-240-g/102
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/Protein-Drink-Mix-o-smaku-waniliowym-588-g/116
Mój ulubiony koktajl regeneracyjny 🍓
-
2 miarki Formula 1 (np. truskawkowy)
-
1 miarka PDM
-
250 ml mleka roślinnego
-
garść jagód
-
łyżeczka siemienia lnianego
-
kostki lodu Blendujemy i gotowe! 💥
Kolagen – pomocnik elastycznej skóry ✨
Możesz też włączyć suplementację kolagenem, aby poprawić jędrność skóry.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/HS-Collagen-Skin-Booster-o-smaku-truskawkowo-cytrynowym/133
Nawodnienie! 💧
Pij minimum 2 litry wody dziennie – to niezbędne dla skóry i metabolizmu.
Kosmetyki z aloesem Herbalife 🌿
Linia Aloe Herbalife to hit! Delikatna, naturalna i skuteczna pielęgnacja skóry po ciąży.
Żel aloesowy do mycia ciała 🧼
Oczyszcza bez wysuszania. Idealny do codziennego użytku, nawet przy wrażliwej skórze.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/HA-Zel-do-rak-i-ciala-250-ml/129
Balsam do ciała z aloesem 🧴
Silnie nawilża, łagodzi i uelastycznia skórę – idealny na brzuch, uda i biodra.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/HA-Krem-do-rak-i-ciala-200-ml/130
Żel kojący z aloesem 🌬️
Świetny na podrażnienia, swędzenie czy rozciągniętą skórę. Chłodzi i regeneruje.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/HA-Zel-kojacy-200-ml/128
Masaż brzucha – naturalny lifting 🤲
Codziennie wmasowuj balsam kolistymi ruchami – to pobudza krążenie i ujędrnia skórę.
Suplementy dla mam – co warto? 💊
Oprócz białka i kolagenu, warto dodać witaminę C, E, cynk i biotynę – wspierają regenerację.
Postawa ma znaczenie! 🚶♀️
Pracuj nad utrzymaniem prostej sylwetki – to wspiera mięśnie brzucha i kręgosłupa.
Nie zapominaj o plecach! 🧘♀️
Silne plecy to klucz do zdrowej postawy i płaskiego brzucha. Wzmacniaj je razem z brzuchem.
Rozejście mięśnia prostego – jak sprawdzić? 🔍
Leż na plecach, lekko unieś głowę i sprawdź palcami odległość między mięśniami. Więcej niż 2 palce? To może być diastasis recti.
Co wtedy? 👩⚕️
Skonsultuj się z fizjoterapeutą! Istnieją specjalne ćwiczenia i terapie przy rozejściu.
Efekty – kiedy je zobaczysz? ⏳
Pierwsze efekty – już po 3–4 tygodniach regularnej pracy. Widoczna poprawa? Po 3 miesiącach!
Zdjęcia „przed i po” 📸
Dokumentuj postępy – to świetna motywacja!
Pamiętaj: każda mama jest inna 💕
Nie porównuj się do innych. Twoje tempo jest dobre, jeśli jest Twoje.
Motywacja – jak ją utrzymać? 🔥
Planuj, nagradzaj się i nie bądź dla siebie zbyt surowa. Małe kroki tworzą wielką zmianę.
Trening z dzieckiem? Czemu nie! 👶🤸♀️
Włącz malucha do ćwiczeń – to frajda dla Was obojga i dobry przykład dla dziecka.
Sen i odpoczynek 💤
Regeneracja to nie tylko ćwiczenia i dieta. Śpij tyle, ile możesz i odpuszczaj, gdy trzeba.
Self-care to nie luksus 💅
Dbając o siebie, dbasz o rodzinę. Znajdź codziennie chwilę tylko dla siebie.
Fit mama = szczęśliwa mama 🌸
Twoje zdrowie i samopoczucie to inwestycja na lata. Ty też zasługujesz na troskę!
Komu zaufać? 🤝
Zaufaj sobie i sprawdzonym produktom – takimi są właśnie kosmetyki i suplementy Herbalife.
Sklep schudnijpociazy.pl – sprawdzone rozwiązania 🛍️
Znajdziesz tu wszystko, czego potrzebujesz: od koktajli, przez suplementy, po kosmetyki.
Potrzebujesz planu? 📋
Napisz do mnie – przygotuję dla Ciebie indywidualny plan ćwiczeń i diety! 💌
Darmowa konsultacja z FitAnią 🎧
Wejdź na schudnijpociazy.pl i umów się na bezpłatną rozmowę – opowiedz mi o swoich celach.
Dołącz do grupy wsparcia 👯♀️
Na Facebooku znajdziesz motywujące mamy, które również walczą o formę. W grupie raźniej!
Przypominajka – jesteś super! 💖
Dajesz radę każdego dnia. Twój wysiłek ma sens – dla Ciebie, Twojego dziecka i całej rodziny.
Zasubskrybuj blog FitAni 💌
Bądź na bieżąco z poradami, przepisami i treningami – wspólnie osiągniemy więcej!
Masz pytanie? Pisz śmiało! 📬
Jestem tu, by Ci pomóc – razem to ogarniemy! 💕
Do dzieła, Mamo! 🏁
Nie czekaj – Twój nowy brzuch i piękna sylwetka są w zasięgu ręki. Z FitAnią i Herbalife wszystko jest możliwe! 💃💚
Z miłością i energią,
Anna Bućko – FitAnia, Diet&FitTrener
607050520