Macierzyństwo to trening sam w sobie
Noszenie dziecka, wózka, zakupów i jeszcze próby zrobienia przysiadu przy podnoszeniu grzechotki?
Gratulacje, robisz zestaw cardio z siłownią w jednym.
Czas to luksus. Ale my mamy też triksy!
Nie masz czasu na trzy posiłki dziennie, a co dopiero na pięć? Spokojnie.
Tu właśnie z pomocą przychodzi zdrowy styl życia w wersji turbo dla mam.
Złota zasada: Nie komplikuj
Nie musisz gotować jak Gordon Ramsay, żeby jeść zdrowo.
Czasem wystarczy jeden shaker i dobra miarka koktajlu.
Herbalife to mój skrót do zdrowia
Koktajl Herbalife robię w 30 sekund.
Czasem szybciej, niż moje dziecko zdąży wrzucić pilot do toalety.
Poranek z shakerem? Tak, poproszę!
Kiedy mam 2 minuty dla siebie, wybieram koktajl białkowy — najchętniej waniliowy z dodatkiem banana.
Pycha i sycące!
Koktajl to nie tylko śniadanie
Zamieniam go też na szybki obiad po treningu albo przekąskę, kiedy młody śpi (czyli 7 minut dziennie, ale liczy się każda chwila).
Batony proteinowe – ratunek w torebce
Nie mam czasu na kanapkę? Sięgam po baton.
Zawsze mam jeden w torebce, obok pieluch i kredek.
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/Baton-proteinowy-14-batonow-po-35g/103
Chipsy też mogą być fit
Herbalife ma chipsy proteinowe – chrupiące, pyszne i… legalne.
Nawet po 20:00!
https://schudnijpociazy.pl/pl/p/Chipsy-proteinowe-10x30/101
Szybka lista zakupów mamy-fit
-
Koktajl białkowy (np. F1)
-
Białko w proszku (dla dodatkowego boosta)
-
Batony Herbalife
-
Chipsy białkowe
-
Shaker!
-
Banan albo mrożone owoce
Jedz z głową, nie z TikTokiem
Staraj się jeść świadomie.
Nawet jeśli dziecko wylewa mleko obok Ciebie, skup się choć chwilkę na tym, co masz na talerzu.
Planowanie = ratunek
W niedzielę wieczorem planuję, co będę pić/jedz w tygodniu.
Dzięki temu nie sięgam po "coś szybkiego", co kończy się czipsami z biedronki.
Lista zadań: jedzenie też jest ważne
Na liście zadań oprócz "pranie", "szczepienie" i "kupić mleko" dodaję: zjeść coś dla siebie.
Dziecko może pomóc!
Moja córka uwielbia mi mieszać koktajle.
Jasne, połowa ląduje na podłodze, ale radość jest bezcenna.
Picie wody – zawsze i wszędzie
Zabieram butelkę wody ze sobą wszędzie. Dosłownie.
Nawet do łazienki (bo tylko tam mogę być czasem sama).
Ćwiczenia w 5 minut? Tak!
Nie musisz mieć godziny na siłownię.
Wystarczy seria przysiadów z maluchem na rękach i masz full-body workout.
Maluch w wózku, Ty w ruchu
Spacer to nie tylko spacer.
To sposób na cardio!
Marsz z wózkiem, pod górkę – działa cuda.
Zdrowe przekąski w domu
Zawsze mam w szafce: orzechy, suszone owoce, batony proteinowe, hummus.
Koniec z podjadaniem biszkoptów.
Posiłki rodzinne = dobre nawyki
Dzieci uczą się przez obserwację.
Jak widzą mamę pijącą zielony koktajl, same pytają: „Mogę też spróbować?”
Zero wyrzutów sumienia
Zjadłaś chipsy?
Trudno. Ważne, co zrobisz przez kolejne 23 godziny i 59 minut dnia.
Resetuj się bez winy.
Spać więcej = chudniesz szybciej
Sen to podstawa metabolizmu.
Tak, wiem. Brzmi jak żart.
Ale jeśli możesz, śpij razem z dzieckiem (i nie scrolluj Insta po nocach!).
Dzieci biegają? Ty też możesz!
Biegam za dzieckiem po parku – czasem szybciej niż na bieżni.
Każdy ruch się liczy.
Mama też człowiek
Masz prawo być zmęczona.
Ale też masz prawo zadbać o siebie.
Koktajl to pierwszy krok!
Śniadanie z miski? Nie musi być nudne
Zblenduj koktajl, dodaj owoce, posyp płatkami migdałowymi i… masz bowl jak z Instagrama.
Zamień kanapkę na shake
W pracy, w samochodzie, w domu – shaker wygrywa.
I nie potrzebuje tostera!
Posprzątane? Teraz zjedz!
Nie odkładaj jedzenia „na później”. Bo później będzie... kolacja męża.
Jedno dziecko śpi, Ty pijesz
Zrób sobie herbatę, shaker, chwilę dla siebie. I nie czuj się winna.
A co na wynos?
Baton, owoc i porcja koktajlu w woreczku – moje "must have" w torbie do żłobka.
Wsparcie innych mam
Dołącz do mnie (np. FitAni na Facebooku). Razem raźniej i można się pośmiać z mleka w staniku.
Pamiętaj: NIE MUSISZ być idealna
Wystarczy, że jesteś obecna. Zdrowie to proces, nie projekt "do perfekcji".
Motywacja? Twoje dziecko!
Im bardziej dbasz o siebie, tym więcej energii masz dla niego. Proste.
Zdrowe ciało = lepszy humor
Endorfiny po spacerze czy koktajlu to Twój naturalny „reset” dla głowy.
Małe cele, wielkie zmiany
Zacznij od: „będę pić wodę codziennie”. Potem dołóż koktajl. Potem 5 przysiadów. I tak dalej.
Zorganizuj swoją kuchnię
Trzy słoiczki: 1) owoce suszone, 2) orzechy, 3) batoniki – zawsze pod ręką.
Zrób zdjęcie swojego koktajlu
To głupio brzmi, ale działa! Jak widzisz swoje postępy, łatwiej się motywować.
Jedzenie to nie nagroda
Nie musisz „zasłużyć” na koktajl. Zasługujesz na dbanie o siebie ZAWSZE.
FitAni poleca: Shake i relaks
Mój patent? Koktajl z lodem, słomką i… 5 minut ciszy na balkonie. Tak, wiem – luksus!
Nie rób wszystkiego sama
Poproś partnera: "Ty kąpiesz, ja robię shaker i łapię chwilę dla siebie." Fair deal, nie?
Mikro-cel na dziś: wypij koktajl
Jeśli zrobisz tylko to – już zrobiłaś coś dla siebie. Gratulacje!
Herbalife to więcej niż dieta
To styl życia dla mam, które chcą prostych rozwiązań. Bez wymówek i dramatów.
Ucz dziecko zdrowia od małego
Dzieci kochają rytuały – jak mama codziennie pije "magiczną miksturę", też będą chciały.
Nie musisz wybierać: mama czy kobieta
Możesz być i jedno, i drugie. Zdrowie to nie egoizm. To miłość do siebie.
A na koniec… UŚMIECH!
Bo najważniejszy składnik zdrowia mamy to radość.
A radość to Ty, z koktajlem w ręku i iskierką w oku.
Podsumowanie:
Nie potrzebujesz godziny dziennie, ani kuchni jak z programu MasterChef.
Potrzebujesz dobrych nawyków, sprytnych skrótów i zdrowych produktów, które Cię wspierają.
Herbalife, batony, chipsy, woda – to Twoi sprzymierzeńcy.
I pamiętaj – każda mama-fit zaczynała od jednego shakera.