Wrzesień to doskonały moment, aby wprowadzić zdrowe nawyki i zrobić coś tylko dla siebie. 🍂
Jeśli szukasz prostego, a jednocześnie skutecznego sposobu na wzmocnienie całego ciała – mam dla Ciebie propozycję: 30-dniowe wyzwanie PLANK (deska).

To ćwiczenie, choć wygląda niepozornie, potrafi zdziałać cuda. Szczególnie polecam je mamom po ciąży, które chcą odbudować mięśnie głębokie, poprawić stabilizację i wzmocnić kręgosłup.

Dlaczego deska (plank) to idealne ćwiczenie?

👉 Wzmacnia całe CORE – czyli brzuch, plecy i mięśnie głębokie.
👉 Poprawia stabilizację kręgosłupa – mniejsze ryzyko bólu pleców, który często pojawia się po ciąży i podczas noszenia maluszka.
👉 Rzeźbi sylwetkę – brzuch, ramiona, pośladki i nogi pracują jednocześnie.
👉 Zwiększa równowagę i koordynację – nie tylko na treningu, ale też w codziennym życiu.
👉 Prostota i skuteczność – nie potrzebujesz sprzętu, wystarczy mata i… chęci!

Jak poprawnie wykonać plank?

1️⃣ Ułóż się na macie w podporze na przedramionach i palcach stóp.
2️⃣ Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt – nie opuszczaj ani nie unos bioder.
3️⃣ Napnij brzuch i pośladki, żeby ustabilizować pozycję.
4️⃣ Oddychaj spokojnie i rytmicznie.
5️⃣ Zacznij od 15–30 sekund, a z czasem wydłużaj do 1 minuty, jeśli nie dasz rady od razu wytrzymać 1 minutę.

🌟 Wyzwanie z FitAnią – start 3 września!

Przez 30 dni każdego ranka robimy razem minimum 1 minutę deski.
To tylko chwila, a efekt odczujesz bardzo szybko: mocniejszy brzuch, lepsza postawa, więcej energii i dumy z siebie!
💡 Pamiętaj – nie chodzi o perfekcję, ale o systematyczność. Codzienna minuta to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie.

Dołącz do mnie!

✨ Napisz w komentarzu pod postem: „Jestem w wyzwaniu!” i działamy razem.
✨ Możesz też zaprosić przyjaciółkę – we dwie będzie łatwiej się motywować.
✨ Zapisz się na mój newsletter, a otrzymasz dodatkowe wskazówki i warianty planka, które stopniowo podniosą poziom trudności.

Podsumowanie

Wyzwanie „30 dni z deską” to prosty sposób, aby ruszyć do działania i poczuć, że kontrolujesz swoje ciało i nawyki. Nie czekaj na poniedziałek ani na nowy rok – wrzesień to najlepszy moment na zmiany! 🍂

Do zobaczenia na macie!
Twoja FitAnia 💕